Não existe uma regra geral do que comer no café da manhã. Depende de cada objetivo e estado de saúde da pessoa
Normalmente, um café da manhã equilibrado pode ter uma opção de proteÃna e uma de carboidrato, mas principalmente, alimentos fontes de fibra
Algumas combinações são interessantes por terem um visual atraente e ao mesmo tempo entregar nutrientes ao corpo
Se vc tem alguma relação de amor com pães, não deixe de comê-los. Apenas tenha moderação, principalmente quando vier quentinho da padaria
Ouse misturar iogurtes integrais com grãos e sementes (girassol, chia, linhaça, aveia, granola, nibs de cacau)
Use sempre alguma proteÃna leve pela manhã, como ovos e queijos, ricota ou leite. Eles conferem saciedade logo cedo e isso evita beliscos até o almoço. Por que não uma omelete? Ou um poche com queijo por cima?
Sempre utilize fontes de fibras, elas são fundamentais pro funcionamento do seu intestino, vale salpicar nas frutas, adicionar em vitaminas. Experimente aveia, psyllium, semente de linhaça, chia
Para bebida também não há regras, desde que não sejam muito açucaradas.
Seja café, chá, sucos naturais, leites, kombucha, sucos detox. Veja o que cabe na sua rotina matinal. Lembre: o café da manhã é pra acordar o organismo com carinho, não pra dar um susto de açúcar
Em 2020, que tal começar mudando apenas o seu café da manhã durante 1 mês sem mudar todo o restante da sua alimentação? Assim costuma ser mais fácil mudar seus hábitos alimentares
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