A tensão pré menstrual é definida como um conjunto de manifestações físicas e psicológicas que acomete mulheres em fase reprodutiva
Ainda não há um martelo batido sobre a causa da TPM, mas existem fatores hormonais, nutricionais, predisposição genética e também distúrbios afetivos que possam agravar a intensidade dos sintomas
O diagnóstico é feito pelo ginecologista ou clínico geral e inclui exame físico, exames complementares, conversa detalhada sobre seu histórico de saúde e se possível um diário dos sintomas que você sente em pelo menos 2-3 ciclos
Alguns sintomas que podem ocorrer ✅Psicológicos: irritabilidade, nervosismo, ansiedade/tensão, mudança de humor, insônia e mudança de apetite ✅Físicos: fadiga, dor nas mamas, dores generalizadas, retenção hídrica, mudança de hábito intestinal, dor de cabeça, acne
Não existe um tratamento padrão para a TPM, o tratamento geralmente é baseado nos sintomas, na mudança do estilo de vida e na prática de atividade física🏃🏽♀️
Os alimentos indicados são fontes de vitaminas A, B6, L-triptofano, nutrientes fundamentais para a produção de serotonina, que é ótimo aliado na prevenção e compulsão de alimentos doces e na melhora do humor, sendo esses o cacau, quinoa, banana, abacate e feijões
Para diminuir a retenção e inchaço, o ideal é consumir bastante água gelada. Aposte saborizar água com gotas de frutas cítricas e folhas de hortelã🍊
Alimentos anti-inflamatórios são fundamentais na melhora das dores mamares, utilize azeites, peixes, cereais integrais e castanhas🥥🥑
Beterraba, couve, gergelim e aveia são alguns dos alimentos ricos em magnésio, um mineral que age na contração de músculos e melhora os relatos de cólicas durante o período🥬
Me conta aqui como você faz pra enfrentar a TPM e marca aquela amiga que precisa dessas dicas👇
