Alimentos que diminuem a cólica menstrual

A cólica menstrual ou dismenorréia é vivenciada por 2/3 das mulheres jovens e muitas utilizam medicamentos que o efeito colateral mais grave é uma possível intoxicação hepática

Se você faz parte desses 2/3, comece a incluir esses alimentos na sua rotina por volta de 10-15 dias antes do seu ciclo começar

Como principais alimentos temos:

1- Oleaginosas: ricas em vitamina E e gorduras monoinsaturadas com potencial anti-inflamatório, além de magnésio que é um mineral importantíssimo no relaxamento muscular, levando a diminuição da dor

2- Sementes de girassol, linhaça e gergelim: também são fontes de gorduras anti-inflamatórias

3- Peixes: principalmente sardinha, atum e salmão, pois são fontes de ômega 3, mais uma gordura anti-inflamatória

4- Chás: O chá de melissa é rico em ácido rosmarínico, um fitonutrientre que possui efeito calmante, o chá de gengibre possui uma atividade antiespasmódica, o que diminui as contrações que causam cólicas.

5- Frutas vermelhas: os flavonoides presentes nessas frutas são antioxidantes potentes que diminuem os processos inflamatórios no organismo

Nenhum post substitui uma consulta com seu nutricionista e ginecologista

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